احتمالا اين خاطره در يك روز گرم از
فصلي گرم رقم خورده است؛ تابستان با گرماي طاقت فرسايش، ميتواند با تشنگي ضميمه
شود و فصلي غيرقابل تحمل را ايجاد كند. گرماي هوا باعث از دست رفتن بيشتر آب بدن
شده و نياز بدن به آن را افزايش ميدهد. در واقع آب، اولین ماده غذایی و سالمترین
نوشیدنی است که 60 درصد بدن بزرگسالان و 80 درصد بدن نوزادان را تشکیل میدهد.
کارشناسان تغذیه توصیه میکنند، آقایان روزانه بیش از 2 لیتر و نیم و خانمها 2 لیتر
آب در روز مصرف کنند. در اين ميان افرادی که ناراحتی کلیه، ناراحتیهای قلبی-
عروقی و فشار خون دارند باید زیر نظر پزشک آب بنوشند. درصورت حل نكردن معضل تشنگي
احتمال ايجاد مشكلات فراواني وجود دارد. دكتر هاشمي، متخصص تغذيه در اين باره
توصيههايي دارند كه درصورت رعايت آنها ميتوان تابستان بيعطشي را سپري كرد.
عطش چيست؟
عطش همان تشنگي تعبير ميشود و تشنگي هم نياز به نوشيدن آب است. اين نياز زماني
بروز پيدا ميكند كه بدن در مقابل كم آبي كه با آن مواجه شده واكنش نشان ميدهد.
كم آب شدن بدن نيز زماني رخ ميدهد که آب دفع شده از بدن بيشتر از مقدار جذب آب
باشد. از سوي ديگر، عطش به نوعي تشنگي مفرط نيز تعبير ميشود كه در گرماي شديد و
كم آبيهاي طولاني مدت يا ورزشهاي طولاني و سنگين رخ ميدهد. وقتي بدن كم آب ميشود،
بزاق دهان را ميگيرد و احساس خشكي دهان بهوجود ميآيد. اگر در اين مرحله كمبود
آب جبران نشود، احساس ضعف، خستگي و سردرد ايجاد ميشود. تشنگي در اصل علامت خطري
براي كم شدن مايعات بدن است. كاهش مايعات نيز ميتواند در اثر تعريق زياد، اسهال،
استفراغ، تب، آفتاب سوختگي يا رژيم غذايي اتفاق بيفتد.
روش رفع عطش
آب بهطور معمول به دلیل تنفس، تعریق، ادرار و مدفوع از دست میرود. در همين زمان
است كه مكانيسم تشنگي بهوجود ميآيد و بدن به نوعي نشان ميدهد كه به آب نياز
دارد. بنابراين نوشیدن آب كافی و فراوان بسیار اهمیت دارد. در فصول گرم سال و بهويژه
تابستان كه آب بيشتري از طرق مختلف از دست ميرود، عطش و تشنگي زودتر بروز پيدا ميكند.
راهكار اصلي رفع عطش در اصل نوشيدن ميزان كافي آب است در كنار آب ميتوان از
نوشيدنيهايي مانند چای کمرنگ و آبميوههاي متفاوت نيز براي رفع تشنگي استفاده
كرد. به این نکته بايد توجه کنید، برای تامین آب مورد نیاز بدن نباید از نوشیدنیهای
ناسالم استفاده کرد؛ مثلا مصرف زیاد برخی نوشابههای گازدار و کافئیندار
عوارض جسمی دارند و موجب کاهش کلسیم بدن میشوند.
خوردن ناگهاني آب فراوان ميتواند مشكلات گوارشي و سوء هاضمه در فرد ايجاد كند.
توصيه ميشود بدن به چنين حالتي نرسد و هر نيم تا يك ساعت بايد دستكم نيم فنجان
آب به بدن رساند.
چاي با تشنگي چه ميكند؟
آب مايعي است كه در تمام واكنشهاي بدن شركت دارد و وجود آن براي فعل و انفعالات
مختلف در بدن و در نتيجه ادامه حيات انسان الزامي است. آب نيز مانند هوا و غذا يكي
از ضروريتهاي زندگي است. بنابراين بايد هميشه و بهصورت مداوم به بدن برسد و در
زمان تشنگي هيچچيز نميتواند جايگزين آب شود. چاي نوشيدني است كه بهدليل داشتن
مواد آنتي اكسيدان و ضدسرطان براي بدن مفيد است اما هيچگاه جايگزين مناسبي براي
آب نيست. چاي بهدليل خاصيت مدر بودن باعث ميشود، مقدار بيشتري از آبي كه از طرق
مختلف به بدن ميرسد، دفع شود. بهطور كلي توصيه ميشود، افراد هنگام تشنگي درصورت
دسترسي به آب از اين نوشيدني استفاده كنند.
خوراكيهاي ضد تشنگي
فيبرها در نگهداري آب نقش مهمي دارند بنابراين خوراكيهاي فيبردار گزينههاي مناسبي هستند. علاوه بر ميوهها، سبزيها هم منبع بسيار مناسب فيبر و در نتيجه آب هستند. كاهو، خيار، كرفس و سبزي خوردن چون آب را در خود نگه ميدارند باعث استمرار و تداوم آبرساني به بدن ميشوند. در مقابل برخي خوراكيها مانند انواع شيريني و كباب و جگر تشديدكننده تشنگي هستند و در فصول گرم سال كه احتمال كمآبي بيشتر است بايد از خوردن آنها پرهيز كرد.
ده روش ساده برای کوچک کردن شکم
هفت درمان فوری برای سرماخوردگی
شغلتون رو از ماه تولدتون بپرسید؟
خوردنی هایی که ریه های شما رو از آلودگی پاک میکند
68755 بازدید
23 بازدید امروز
42 بازدید دیروز
123 بازدید یک هفته گذشته
Powered by Gegli Social Network (Gohardasht.com)
Copyright ©2003-2024 Gegli Social Network (Gohardasht) - All Rights Reserved
Developed by Dr. Mohammad Hajarian